روش مصرف کره ی بادام زمینی برای بدنسازی قبل و بعد از تمرین بسیار کاربردی و مهم می باشد. با توجه به گسترش روز افزون مکمل هایی غذایی که می تواند در ورزشکاران موجب حجم دهی و ساخت عضله شود. جایگزین کردن کره ی بادام زمینی به جای برخی از انواع مکمل های پر خطر نقش پر رنگی برای ورزشکاران به ویژه رشته ی بدنسازی ایفا می کند.
مقاله مرتبط: خواص کره بادام زمینی (13 خاصیت کم نظیر که نمیدانستید)
اهمیت استفاده از کره ی بادام زمینی برای بدنسازی
قبل از پرداختن به روش مصرف کره ی بادام زمینی برای بدنسازی، خوب است اطلاعات جامع تری از این ترکیب فوق العاده داشته باشید. کره ی بادام زمینی به دلیل ترکیبات عالی موجود در خودش به عنوان یک میان وعده و در ورزشکاران به ویژه در رشته ی بدنسازی پتانسیل یک مکمل خوب بودن را دارا می باشد چرا؟ به این دلیل که
- سرشار از آنتی اکسیدان ( آنتی اکسیدان از آسیب رسیدن به عضلات جلوگیری می کند)
- موجب حجم دهی به عضلات می شود
- سرشار از مواد معدنی مورد نیاز ورزشکاران همچون آهن، فولیک اسید، منیزیوم، روی و پتاسیم می باشد
- کمک به ترمیم عضلات آسیب دیده
- کاهش کلسترول
- جلوگیری از ابتلا به دیابت
- جلوگیری از ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی
- فاقد افزودنی های غیر مجاز
- فاقد هرگونه ترکیبات شیمیایی پرخطری که در اغلب مکمل ها صرفا جهت افزایش رشد عضلات موجود می باشد.
- تقویت سیستم دفاعی و ایمنی بدن ورزشکار
تمام ترکیبات موجود در کره ی بادام زمینی جزو اصلی ترین نیازهای روزانه ی بدن یک ورزشکار برای حفظ انرژی و ثبات تندرستی در طول فعالیت روزانه می باشد.
مقدار موردنیاز و روش مصرف کره ی بادام زمینی برای بدنسازی
متخصصان تغذیه در مورد مقدار نیاز روزانه ی بدن یک ورزشکار برای بدنسازی و همچنین طریقه ی مصرف کره ی بادام زمینی برای بدنسازی اظهاراتی بیان داشته اند اینکه
- کره ی بادام زمینی به صورت روزانه در رژیم غذایی جای داشته باشد
- مقدار نیاز بدن بر اساس نوع عملکرد ورزشی متفاوت است. اما مصرف دو قاشق غذا خوری کره ی بادام زمینی کفایت می کند.
- بهتر است کره ی بادام زمینی به تنهایی مصرف نشود
- از کره ی بادام زمینی فاقد افزودنی استفاده نمایید.
شما می توانید برای داشتن یک میان وعده سالم کره ی بادام زمینی را به روش های زیر مصرف نمایید:
خرید کره بادام زمینی خالص
1-مصرف کره ی بادام زمینی با اوتمیل
طریقه ی مصرف کره ی بادام زمینی به این صورت است که مقداری:
- جو دو سر پرک(یک فنجان کافیست)
- یک چهارم پیمانه بادام خورد شده
- مقداری نمک
- یک هشتم قاشق چای خوری دارچین
- دو قاشق غذا خوری دانه ی چیا
- دو قاشق غذا خوری کره ی بادام زمینی
- یک و نیم قاشق غذا خوری عسل
را با یک دیگر ترکیب کرده و از شب تا صبح داخل یخچال قرار می دهیم. و صبح روز بعد قبل یا بعد از تمرین میل نمایید.
2-کره ی بادام زمینی به همراه میوه و سبزیجات
طریقه ی مصرف کره ی بادام زمینی در این روش کافیست شما مقداری:
- سیب
- کرفس
- خیار
- هویج
را با دو قاشق غذا خوری کره ی بادام زمینی مخلوط کرده و قبل از تمرین میل نمایید. مصرف این ترکیب علاوه بر بالا بردن سطح انرژی بدن، موجب ذخیره سازی آب در بدن نیز خواهد شد.
3-ترکیب فوق العاده ی ساندویچ کره ی بادام زمینی
طریقه ی مصرف کره ی بادام زمینی برای بدنسازی و تهیه ی یک ساندویچ فوق العاده به این صورت است که شما مقداری:
- کره ی بادام زمینی (یک قاشق کافیست)
- نان جو (دو تکه)
- عسل یک قاشق مربا خوری
- مقدار کمی گردوی پودر شده
- نصف قاشق کنجد سفید
- نصف موز خورد شده
- و یا به دلخواه از مغزها (دانه ی چیا،مغز آفتابگردان،مغز تخم کدو)
بر روی یک قطعه نان جو قرار داده و از ساندویچ کره ی بادام زمینی خود لذت ببرید.
خرید بهترین کره بادام زمینی برای بدنسازی
4-پنکیک کره ی بادام زمینی
تا این قسمت شما با چند روش مصرف کره ی بادام زمینی برای بدنسازی آشنا شدید. یکی دیگر از ترکیبات عالی با کره ی بادام زمینی برای ورزشکاران پنکیک کره ی بادام زمینی می باشد برای این کار کافیست شما:
- یک دوم پیمانه آرد (بهترین آرد برای بدنسازی آرد جو، آرد بادام و جوی دوسر پرک آسیاب شده می باشد)
- یک عدد تخم مرغ
- ¾ پیمانه شیر
- دو قاشق غذاخوری کره بادام زمینی را ترکیب کرده
سپس مواد را با قاشق در ماهیتابه ی داغ بدون نیاز به روغن می پزید سپس پنکیک آماده شده را با کمی عسل یا مربا و یا حتی شیره ی انگور میل نمایید.
جدول ارزش غذایی کره ی بادام زمینی
همانگونه که بیان شد روش مصرف کره ی بادام زمینی برای بدنسازی متفاوت است اما حد مجاز تعیین شده 2 قاشق غذا خوری می باشد. در این قسمت شما با ارزش غذایی این مقدار کره ی بادام زمینی آشنا خواهید شد.
| جدول ارزش غذایی کره بادام زمینی سالماطور | |
| کالری | 188 |
| پروتئین | 7.02 |
| کربوهیدرات | 7.62 |
| شکر | 0 (از آنجایی که کره ی بادام زمینی سالماطور فاقد هرنوع افزودنی اعم از نمک و شکر می باشد. بنابراین حدی برای آن در نظر گرفته نشده است) |
| نمک | 0 (از آنجایی که کره ی بادام زمینی سالماطور فاقد هرنوع افزودنی اعم از نمک و شکر می باشد، بنابراین حدی برای آن در نظر گرفته نشده است) |
| کلسیم | 17 |
| فیبر | 1.80 |
| آهن | 69 |
| منیزیم | 57 |
| روی | 85 |
| ویتامین E | 1.90 |
| ویتامین B6 | 1.18 |
| چربی تک غیراشباع | 6.63 |
| چربی اشباع | 3.05 |
بهترین زمان مصرف کره ی بادام زمینی(قبل از تمرین یا بعد از تمرین)
بر اساس پژوهش های صورت گرفته در این زمینه بهترین زمان برای مصرف کره ی بادام زمینی در ورزشکاران به ویژه بدنسازان در وعده ی صبحانه می باشد علت قرار دادن کره ی بادام زمینی در وعده ی صبحانه به دو دلیل می باشد:
- ذخیره سازی انرژی و تامین آب مورد نیاز در حین فعالیت ورزشی
- مصرف کره ی بادام زمینی در وعده ی صبحانه به بهبود عملکرد عضله سازی کمک شایانی می نماید
برای بدنسازی کره ی بادام زمینی را با چی بخوریم؟
در قسمت بالا به غیر از روش مصرف کره ی بادام زمینی برای بدنسازی اشاره ای کوتاه به نحوه ی مصرف این کره ی سالم و خوش طعم شد. اما شما می توانید برای بدنسازی:
- از ترکیب کره ی بادام زمینی و شیره ی انگور استفاده نمایید (بهترین گزینه برای افزایش حجم عضلات و ماهیچه ها)
ساخت بمب انرژی
برای داشتن بمب های دست ساز انرژی زا کافیست
- دو فنجان کره ی بادام زمینی
- یک چهارم شیره ی خرما
- دو قاشق پودر پروتئین وی
- دو قاشق غذا خوری دانه ی کتان
- دو قاشق غذا خوری عسل
را با یکدیگر ترکیب کرد و آنها را به صورت گلوله در آورده و در فریز قرار دهید پس آماده شدن قبل از تمرین مقداری از این بمب های دست ساز خانگی را نوش جان نمایید.
آیا مصرف کره ی بادام زمینی برای بدنسازی عوارض دارد؟
کره ی بادام زمینی همچون سایر مواد خوراکی در صورت زیاده روی در مصرف نه تنها مفید نباشد بلکه اثر عکس نیز داشته باشد.
- ایجاد التهاب (ناشی از مصرف بیش از اندازه ی کره بادام زمینی به دلیل فراونی امگا6 موجود)
- گرفتگی قلب و عروق
- بروز بیماری های گوارشی
- درد معده
- زمینه ی بروز دیابت
- زمینه بروز پرفشاری خون از عوارض مصرف بیش از حد مجاز کره ی بادام زمینی در ورزشکاران و حتی افراد عادی می باشد.
نکته!
ورزشکاران به ویژه افرادی که حیطه ی فعالیت آنها در زمینه ی بدنسازی می باشد باید این نکته را در نظر داشته باشند که این گروه بر حسب نوع فعالیت خود به دریافتی بیشتری از انرژی و کالری در طول روز نیازمند هستند و این میزان تنها از طریق مصرف دو قاشق کره ی بادام زمینی ایجاد نمی شود بنابراین لازم است میزان انرژی روزانه ی خود را از مصرف سایر ترکیبات ارگانیک تامین نماید.
دیدن بهترین مارک کره بادام زمینی
بهترین مارک کره ی بادام زمینی برای بدنسازی
بعد از فراگیری و آموزش مصرف کره ی بادام زمینی برای بدنسازی در این قسمت شما را با بهترین مارک کره ی بادام زمینی آشنا می کنیم. بهترین مارک کره ی بادام زمینی باید از یک سری ویژگی ها همچون:
- تازگی و مرغوبیت ماده ی اولیه (بادام زمینی)
- فاقد افزودنی ها چه مجاز و چه غیر مجاز
- فاقد شکر
- فاقد نمک
- تولیدِ تازه به تازه ی محصول
- ماندگاری بالا
- ضمانت کیفیت
برخوردار باشد. کره ی بادام زمینی سالماطور با دارا بودن تمام ویژگی های عنوان شده در سه نوع پر طرفدار:
- کره ی بادام زمینی ساده
- کره ی بادام زمینی کرانچی
- کره ی بادام زمینی شکلاتی
بهترین ورژن و مارک در نوع خودش می باشد. استفاده از ماده ی اولیه ی مرغوب (بادام زمینی آستانه)، تولید در لحظه ی ثبت سفارش، تولید در مقابل دیدگان مشتری، برند سالماطور را در دسته ی پرطرفدارترین مارک کره ی بادام زمینی قرار داده است.
و اما کلام آخر
هدف از نوشتن این مقاله آشنایی هر چه بهتر شما ورزشکاران و بدنسازان عزیز با روش مصرف کره ی بادام زمینی برای بدنسازی می باشد. در نظر داشته باشید تمام موارد ذکر شده برای افزایش عضله سازی و رسیدن به هدف نهایی از کره ی بادام زمینی ارگانیک استفاده نمایید. کره ی بادام زمینی سالماطور به صورت صد در صد ارگانیک در اختیار شما ورزشکاران و طرفداران این خوراکی کم نظیر قرار دارد اگر ساکن اصفهان هستید کافی است به صورت حضوری سری به فروشگاه سالماطور بزنید و از کیفیت محصولات از نزدیک دیدن فرمایید.